Упражнения дополнительной нагрузки для приседаний
Меню проекта




Интересное


Случайное фото




Упражнения дополнительной нагрузки для приседаний

1. Приседание со штангой на плечах в положении "ножницы"
Главная цель упражнения не вес, а растяжение квадрицепса. Туловище должно сохранять вертикальное положение, находящаяся впереди нога сгибается в коленом суставе до предела, другая нога по возможности прямая. Глубина приседания зависит от степени подвижности в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах выставляемой вперёд ноги. Наибольшую нагрузку испытывает стоящая впереди нога. Упражнение развивает ягодичные мышцы, четырёхглавый разгибатель бедра, подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах;

2. Приседание со штангой на груди в положении "ножницы"
Назначение упражнения такое же, как и у предыдущего. Необходимо, чтобы при приседании таз продвигался вниз и вперед к впереди стоящей ноге;

3. Приседание стоя на плинтах
Данное упражнение прорабатывает квадрицепсы. Приседать необходимо ниже параллели;

4. Полуприседы со штангой на спине
Вес штанги в данном упражнении устанавливается в пределах 110-120% от максимального веса в приседании. Цель упражнения привыкание к большим весам на соревнованиях;

5. Жим ногами
Упражнение выполняется с весом большим, чем при выполнении приседания. Нагрузка ложится на квадрицепсы, полностью снимая нагрузку с позвоночника;

6. Подъем на носки сидя, со штангой на бедрах
Основная нагрузка от упражнения ложится на камбаловидные мышцы, частично на икроножные;

7. Подъем на носки стоя со штангой на плечах
Основная нагрузка от упражнения ложится на икроножные мышцы.


(c) 2017 :: PlWorld.ru Мир пауэрлифтинга