Вспомогательные упражнения для жима лежа
Меню проекта




Интересное


Случайное фото




Вспомогательные упражнения для жима лежа

1. Жим лежа широким хватом
Наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Необходимо опускать штангу как можно медленнее, причем как можно ближе грифом к горлу;

2. Жим лежа узким хватом
Большая часть нагрузки перекладывается на трицепсы;

3. Жим лежа с валиком
Помогает быстрее освоить технику жима лежа с "мостом";

4. Жим лежа без прогиба в пояснице
При таком способе нагрузка на мышцы больше, так как удлиняется путь штанги;

5. Жим лежа в медленном темпе

6. Жим лежа с паузой 3-5 секунд
Пауза у груди. Сильный акцент на дельтах

7. "Негативный" жим
Выполняется с весом на 20-30 кг больше максимального. Опускание штанги на грудь выполняется в течение 5-10 секунд, затем помошники поднимают штангу в исходное положение
(c) 2017 :: PlWorld.ru Мир пауэрлифтинга